|
Упражнения для ягодичных мышц
|
|
| Натали_Тай | Дата: Среда, 27.02.2008, 12:26 | Сообщение # 1
|
Тайская кошка
Мама этого сайта
(в Клубе с 18.02.2008)
Мои тайчики: Дафна и Кот Заяц
Сообщений: 21222
Награды/подарки: 302
Репутация: 100
Статус: Скоро буду
Город: Обнинск,
|
1. Сядьте на пол. Используя только Годичные мышцы, продвигайтесь вперед.
2. Встаньте на колени и разведите руки в стороны. Поочередно садитесь то на правую, то на левую сторону. При смене положения выпрямляйте корпус.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения бедрами вправо и влево.
4. Встаньте прямо. Поднимите как можно выше колено, подержите ногу на весу, считая до пяти, затем отведите колено в сторону и вернитесь в исходное положение.
5. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Приподнимайте таз, опираясь на руки, плечи и ступни. Мышцы ягодиц при этом медленно напрягайте и расслабляйте.
6. Сядьте на край стула, зажмите между коленями мяч, пятки поднимите, плечи отведите назад, спину прогните. С силой давите на мяч в течение 5 секунд, затем опустите.
7. Лягте на спину на пол, руки положите на живот, колени согните, ступнями обопритесь о стену на ширине плеч. Крепко сожмите ягодицы, благодаря чему бедра и таз оторвутся от пола. Это не очень заметное движение. Затем обхватите колени руками, подтянув их к груди, и снова повторите упражнение.
8. Исходное положение то же, между коленями зажмите мяч. Удерживая мяч, медленно приподнимайте и опускайте таз.
9. Исходное положение то же. С силой сжимайте мяч коленями. От напряжения ваши ягодицы должны оторваться от пола. Выполняя упражнение в последний раз, сожмите ягодицы секунд на десять.
10. Исходное положение как в упражнении 7. Сожмите ягодицы и поднимите таз как можно выше, затем опустите. Не расслабляйте ягодиц.
Сиамская кошка - это сама истина с чумазой мордочкой, это красота с загнутым хвостом, это мудрость в черных носках и надежда на будущее с куском праздничного пирога во рту (Дана Лен) Тай-котики - наркотики. Чтобы связаться со мной, используйте Контакты
Статьи, истории, предложения - тоже шлите через Контакты
|
| |
| |
| FineAnimal | Дата: Среда, 19.03.2008, 16:10 | Сообщение # 2
|
Тайский котенок
Кандидат в Члены Клуба
(в Клубе с 18.03.2008)
Сообщений: 10
Награды/подарки: 0
Репутация: 0
Статус: Скоро буду
Город: Москва,
|
и мои 5 копеек для желающих совершенствоваться:
запишитесь в секцию большого тенниса, достаточно посещать занятия 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, через 2 месяца Вам позавидует Дженифер Лопес 
Занятия совсем не нудные, не скучные, общение, позитив, бодрое веселое настроение и сплошное удовольствие.
При этом укрепляются и приобретают интересные формы не только ягодичные мышцы, но и бедра, укрепятся мышцы спины и рук (бицепсы не накачаются, просто подтянутся).
Для комплекса понадобятся доп.упражнения для талии - их можно делать перед тренировкой во время разминки.
Во время занятий придется поподеть - много динамичных движений (они не напрягают во время занятий), но это как раз и полезно, что бы очищаться от шлаков и токсинов, после тренировки выходя из душа, чувствуется что вся кожа тела дышит, ощущение полного тонуса.
Если злоупотреблять занятиями сильно разовьются икорные мышцы.
|
| |
| |
| pandora | Дата: Среда, 19.03.2008, 16:14 | Сообщение # 3
|
Тайский юниор
Член Клуба
(в Клубе с 15.02.2008)
Сообщений: 253
Награды/подарки: 2
Репутация: 1
Статус: Скоро буду
Город: Калужская обл.,
|
ээээ. а взрослых тетек туда берут?
|
| |
| |
| FineAnimal | Дата: Среда, 19.03.2008, 16:19 | Сообщение # 4
|
|
Тайский котенок
Кандидат в Члены Клуба
(в Клубе с 18.03.2008)
Сообщений: 10
Награды/подарки: 0
Репутация: 0
Статус: Скоро буду
Город: Москва,
|
а почему нет?
нет, есть конечно чисто детские группы, а есть и свободные.
Я занималась в общей группе, куда ходили мамы с дочками, потом изменилось расписание, у меня оно с графиком работы не совпадало, я занималась индивидуально.
|
| |
| |
| pandora | Дата: Среда, 19.03.2008, 16:29 | Сообщение # 5
|
|
Тайский юниор
Член Клуба
(в Клубе с 15.02.2008)
Сообщений: 253
Награды/подарки: 2
Репутация: 1
Статус: Скоро буду
Город: Калужская обл.,
|
хех, боюсь меня на такое геройство не хватит
к тому же я пробовала в настольный теннис, ток ничего у меня не получалось 
|
| |
| |
| FineAnimal | Дата: Среда, 19.03.2008, 16:41 | Сообщение # 6
|
|
Тайский котенок
Кандидат в Члены Клуба
(в Клубе с 18.03.2008)
Сообщений: 10
Награды/подарки: 0
Репутация: 0
Статус: Скоро буду
Город: Москва,
|
надо с подругой идти 
Кубок Кремля конечно не выиграете, но в качестве развлечения и оздоровления очень хорошо пойдет.
Главное в этих занятиях то, что нужно делать движения именно так как предполагает техника игры, тогда и двигаться легче и польза для фигуры есть.
И сейчас в некоторых районах есть открытые площадки, скоро потеплеет можно и без тренира попробовать, ракетку одолжить у знакомых, а технику, наверное, можно прочитать в интернете.
Да и в интернете можно, наверное, найти таких же любителей, если подруга заортачицца 
|
| |
| |
| Олик | Дата: Суббота, 06.06.2009, 22:37 | Сообщение # 7
|
Обожаю тайчиков
Член Клуба
(в Клубе с 07.05.2009)
Мои тайчики: Жучка
Сообщений: 1319
Награды/подарки: 19
Репутация: 18
Статус: Скоро буду
Город: Курск,
|
Quote (Натали_Тай) Сядьте на пол. Используя только Годичные мышцы, продвигайтесь вперед.
Это очень хорошее упр полезно оно не только для женщин, но и , извините конечно, для мужчин наших (от простатита).Также, оно помогает при целлюлите,проблемах с кишечником и мн. др.болезнях.
Девочка моя синеглазая!!!
|
| |
| |
| Сегодня у нас на форуме побывали |
|
| Последние обновленные темы | Новые статьи на сайте | Доска почета |
|
|
|
|
